Упражнение для ленивых

Для поддержки мышц в тонусе необязательно вставать с дивана и отрываться от просмотра любимой телепередачи.

Неприхотливый комплекс состоит из 5-ти упражнений:

1. Сядьте на диване таким образом, чтобы спина была прямая. Выполнять упражнение нужно следующим образом – необходимо поочередно выпрямлять и сгибать ноги в коленях. Повторять необходимо минимум по 30 раз для каждой ноги.

2. Для выполнения следующего упражнения необходимо взять в руки что-нибудь тяжелое, например, по бутылке с водой. Выполняем упражнение следующим образом - выставив руки перед собой нужно сгибать и разгибать руки в локтях. Минимальное количество повторений - 30 раз.

3. Продолжаем работать с грузом. Руки остаются перед собой, бутылки продолжаете удерживать в руках. Поднимаете и опускаете руки. Минимальное количество повторов - 15 раз.

4. Подняв ноги параллельно полу, нужно выполнять перекрестные движения, такие же, как в упражнении «ножницы». Для большей устойчивости можно опиреться руками о сиденье дивана. Минимальное количество повторов - 15 раз.

5. Теперь выпрямите ноги и подняв их параллельно полу, согните несколько раз в коленях и прижмите к груди. При этом ноги на пол не опускаются. Затем ноги нужно опустить на пол. Минимальное количество повторов - 20 раз.

• < Назад
• Вперёд >